1 = 69.34 1 = 75.41

Японское питание – самая здоровая диета в мире

Японское питание - самая здоровая диета в мире

Эксклюзивная коллекция женских платьев!
6 часов назад
Кушон со спонжем — идеальный уходовый продукт для маскировки несовершенств кожного покрова!
8 часов назад


Вы хотите отпраздновать свое столетие? И вы не хотите получать сердечные заболевания, не говоря уже о коварном раке? Затем возьмите пример у японцев. Японская диета — самая полезная диета в мире. Ранее средиземноморская диета считалась этой диетой. Однако ученые передумали. Почему? Давайте внимательно рассмотрим японскую диету и сделаем наши собственные выводы.

Япония имеет наибольшее количество длинных по сравнению с другими странами — средняя продолжительность жизни составляет 82,5 года, а в России — 70,5 лет. Более того, японское общество считается одним из самых здоровых в мире: цивилизационные заболевания остаются нетронутыми на японских, в то время как в промышленных странах они являются реальной проблемой.

Японское питание - самая здоровая диета в мире

По словам медицинских экспертов, секрет японцев заключается в их образе жизни и диете, что помогает поддерживать здоровье и физическую подготовку в течение многих лет. Кроме того, японцы гораздо реже страдают от ожирения, сердечно -сосудистых заболеваний, диабета, болезни Паркинсона и рака. Интересно, что процент людей, страдающих ожирением в Японии, составляет всего 3%, а в США до 40%.

Так в чем же секрет японского здоровья и долголетия, вы можете спросить? Японская диета с низким содержанием калорий, богатая фруктами и овощами, рисом, бобовыми, в основном сои, морских водорослей, рыбы и морепродуктов. Японцы практически не едят мясо, и если так, это в основном говядина. Средняя японца ест 65 кг рыбы в год, по сравнению с 18,5 кг для русских. Разница значительна.

Японское питание - самая здоровая диета в мире

По словам Криштофа Краковиака, доктора медицинской химии, есть много причин, по которым рыба должна стать основой нашей диеты. Рыбы представляют собой казначейство витаминов (A, от группы B, D и PP), минералы (железо, фосфор, селен, магний, кальций и йод) и ненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Из -за анти -инфляционных свойств рыбы частое потребление снижает риск многих заболеваний, включая атеросклероз, болезни сердца, инсульт и артрит. Диета, богатая рыбой, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП в пользу «хорошего» ЛПВП.

Как показали недавние исследования Международной агентства по исследованиям рака (IARC) в Лионе, морская рыба в рационе снижает риск рака и оказывает профилактическое действие. Омега-3 жирные кислоты ингибируют рост раковых клеток и увеличивают иммунитет организма, а витамины устраняют свободные радикалы.

Японское питание – самая здоровая диета в мире

В то время как наше изображение десерта является чем -то сладким, японцы для десерта едят … зеленый чай или фрукты.

Японское питание - самая здоровая диета в мире

Японцы едят мало, но часто. Японские порции небольшие по сравнению с европейскими частями. Японская диета состоит в основном из свежих сезонных овощей и фруктов, которые в основном подаются в сыром виде. Если пища подвергается тепловой обработке, она обычно небольшая.

Меньше сахара!

Японское питание - самая здоровая диета в мире

Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
10 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
8 часов назад


Японцы потребляют около 48,8 грамма сахара в день, в то время как средний русский или английский ест около 100 граммов.

Морские водоросли.

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Морские водоросли, которые являются частью японской диеты, имеют высокое содержание альгианцев. Согласно последним исследованиям ученых из Университета Ньюкасла, альгинианцы значительно снижают поглощение жира. Стоит взять пример от японцев и представить Вакаме в свой рацион, то есть темно -зеленые съедобные водоросли. Высушенные морские водоросли впитываются и добавляют в различные салаты.

Морепродукты.

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Морепродукты являются уникальным источником ценного и легко усваиваемого белка. Это пища с низким содержанием клори, которая содержит йод и много полезных минералов, таких как медь, железо, цинк, магний, селен. Также морепродукты — это естественный афродизиак, который может увеличить либидо мужчин и женщин.

Блюда из риса.

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Трудно представить японскую кухню без риса. Японцы ест в среднем в шесть раз больше риса, чем европейский. Это не только белый японский рис, но и коричневый, который имеет высокое содержание клетчатки. Рис основан на крахмале, который медленно переваривается, а сахар в крови остается постоянным. Рис также богат витаминами В, пантотеновой кислотой и различными минералами (магний, калий, железо, кальций и фосфор). Положительно влияет на всю пищеварительную систему.

Суши — традиционное блюдо японской кухни.

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Японская диета знает множество видов суши, приготовленных из основного ингредиента – риса, с различными добавками. Это может быть сырая морская рыба, морепродукты, овощи, яйца.

Тофу или соевый творог.

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Его можно запекать, варить, жарить и т. д. Тофу — отличный источник полезного белка, эффективно восполняющий животные белки. Он также богат ненасыщенными жирами, линолевой кислотой, лецитином и многими витаминами. В тофу нет холестерина и мало калорий (80-100 ккал на порцию).

Японское питание - самая здоровая диета в мире


Трудно представить традиционную японскую диету без сои. Традиционное японское блюдо из соевых бобов — мисо. Его получают путем ферментации соевых бобов, риса, пшеницы и ячменя. Помимо того, что мисо богато микроэлементами и витаминами, оно также улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Потребление большого количества соевых продуктов, содержащих фитоэстрогены, помогает женщинам в период менопаузы, уменьшая приливы и ночную потливость.

Alona Perfect Hair - восстанавливаем здоровье и красоту волос в домашних условиях!
7 часов назад
Venzen - сыворотка препятствует появлению морщин и борется с уже существующими.
6 часов назад

Читайте также