Жим лежа за 2 часа на дачу
Прут 6 метров 100 на 200, пила Штиль и гвозди (лучше саморезы). Инвестиции примерно 800 руб.
1 слиток 695 рублей. Железо конечно лучше, но железа у меня не было. Можно купить оцинкованные уголки, саморезы и морилку или краску для улицы. Все можно починить и починить.
Вариантов симулятора множество. Кто знает, что делать. Лучше из железа! У меня нет его под рукой. Впрочем, тренажер можно купить в магазине без проблем и хлопот, как и штангу. Есть еще более простые варианты – два пенька вверху доски, стойки с гвоздями по бокам пенька у изголовья.
Конечно, спортзал это никогда не заменит (атмосфера, момент соревнований, фитоняшки;), но тренировочный процесс не остановится, если дача находится далеко от спортзала и не всегда есть время собираться для качки железа. И подаст прямой пример детям от родителей, которые скорее улавливают то, что видят, чем то, что слышат. Больше детей в спортзале — меньше на улице.
Номера содержат запасные части:
1: Скамейка. Длина 130 см.
2: Левая стойка. Длина 130 см.
3: Соберите опоры 2 и 4. Длина 85 см.
4: Правая стойка. Длина 130 см.
5: Павильон 6 и опорные соединители. Длина 130 см.
6: Лапа. Длина 52 см.
Поместите брус длиной 6 метров толщиной 10 см и шириной 20 см на 2 клина. Лучше использовать древесину. Это не повредит пильную цепь.
Я отметил его рулеткой. Я рисовала на глаз карандашом, но лучше учитывать угол.
При длине 130 м вдоль он наполовину распилен на Левый брусок — 2 и Правый брусок — 4.
Отпилил остальные.
Пиляем аккуратно, чтобы не оторвать уголок. Вы можете пилить как ручной пилой, так и электрической пилой, такой как Stihl.
Нашла центр Лапы 6, не стала заморачиваться и положила поверх Лапы, фиксатор Лапы 5, обвела карандашом. Пилить нужно не по центру карандаша, а по внутренней стороне того, что мы отрезаем. Для направляющей (важна ширина полотна, а не его толщина) с пилой она имеет свою толщину и будет жесткой полостью!!!
НУЖНО ИЗМЕРЯТЬ! Материал не всегда соответствует заказу. Толщина 10 см может быть 105 мм (встречается редко) или 96-98 мм.
Лапа готова. Резать бензопилой Stihl. 2 пропила вдоль и один поперек, вышла канитель. В деревнях меня иногда называли Бисквит, Бисквит.
ВНИМАНИЕ !!! Пилить пилой можно определенной частью бруска и под определенным углом. Он сломается и либо тот, кто стоял рядом с вами, либо вы (тормоз, если нет рук, не всегда срабатывает) останется в лучшем случае инвалидом на всю жизнь. Возможен летальный исход!
Собран. Лучше быть тесным. Это дерево. Он имеет свойство высыхать. В этом случае чем меньше, э-э, зазор, тем лучше.
Прикрутите фиксатор проставки (3) к левой (2) и правой (4) проставке.
Поместите левую и правую стойки на ровную поверхность. Сверху кронштейн стойки. В моем варианте длина 85 см. Поэтому этот размер в 85 см для разметки должен соблюдаться как внизу, так и вверху опор. Обе стороны нужно измерить и проверить рулеткой. (как на правой стороне фото).
Выбирать место для распила нужно так, чтобы в месте распила нельзя было повернуть в сторону те места с сучками, с ними будет легче справиться. Как видно на картинке http://vk.com/photo-83798065_369033898, скамья закреплена вверху на высоте 52 см. Это длина павлина (в моем варианте). ) Смотрите сами какая высота вам нужна, с учетом толщины скамейки 10 см, это в итоге и прибавит к высоте). Поэтому делаем крепление Стойки так, чтобы от низа крепления Стойки (слева на фото) до крепления ВЕРХНЕЙ Стойки было 52 см (меряем со стороны Стойки) и намечаем Стойки на 2 стороны карандашом. Отводим кронштейн передней стойки в сторону, прикидываем глубину пропила с учетом толщины материала (нельзя «гнуть») я взял условно 5см.
Позже нужно будет перепилить барную стойку с кронштейнами. Поэтому при выборе стороны (да и материала в целом) следует это учитывать и не ставить на распиливаемую сторону, где будут щели. Он оторвется или сломается.
Распиливают поперек и кладут на бок вдоль. Попутно, если нет бензо-электропилы, можно, как стамеску, широкую стамеску, положить топор и ударить сверху молотком, или просто топором (труднее повредить образец).
Нюанс: Для ковыряния лучше не под 90 градусов (древесина может вести себя непредсказуемо и оторваться не так, как задумано, а по волокну наоборот), а чуть в сторону. Затем с противоположной стороны и выдавить «горбинку», оставшуюся в центре столба.
При забивании гвоздей (лучше саморезами) еще раз измерьте длину стоек, проверив диагонали уголком или шпагатом (если длина одинаковая — проще мерить не перегибая шпагата — или всю длину постов).
Если взять материал тоньше 5 см (для нее и достаточно, если поставить на ребро) и забить его в толстый гвоздь, то забивать его следует, глядя на волокна, немного сбоку, т.к. он может расколоться, если ногти находятся близко друг к другу. Можно приложить гвоздь к железу, завязать его головкой узел и несколько раз ударить по кончику гвоздя молотком, и он затупится, и все будет тип-топ.
Вы должны проверить обе стороны. Верх и низ постов.
Мне нужно подпилить кронштейн стойки (3) под ножной зажим (5) от центра кронштейна стойки.
Нужно сделать чертеж на кронштейне стойки и рукоятке храповика одновременно. Его можно отметить карандашом, поставив крестик или заштриховав.
ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ! Важно не повредить заготовки при распиливании. После пропила держатель пильного диска должен быть вверху, а опора стойки – внизу.
Заполнение болтовой опоры (3)
Распиливание опоры (5)
Пропилите по длине опору для ног до конца. Вам не нужно держать кусок 10-15 см. Это просто для красоты, а для выносливости не важно.
Вы собрали это вместе. Перед фиксацией проверьте все угольником и рулеткой.
Не следует использовать разные измерительные инструменты. Две разные линейки, рулетка, спиртовой уровень и угольник, к сожалению, часто могут быть разных размеров.
Установите скамейку сверху и, проверив ее размеры, закрепите ее.
Поверхность скамьи была вспахана и скошена острыми краями. Это можно сделать как до крепления, так и после него, если долбить гвозди, прикладывая молоток к шляпке гвоздя и ударяя по ней топором сверху, забивая гвоздь глубже, чем тот, который вытащит плуг.
Я подпилил перья на грифе, сверив высоту с длиной рук.
Гораздо лучше использовать на скамье материал не из дерева (На смоле будет выделяться на солнце) или несколько слоев масляной краски с промежуточной сушкой (с учетом погоды) или морилку снаружи!
Сделал страховку выше уровня головы лежащего на скамье. Вывод — забивать гвозди не вариант!!! Лучше использовать отвертку, чтобы вкрутить винты нужной длины. Но в идеале по бокам надежнее поставить покупные оцинкованные пластины с предварительно просверленными отверстиями или уголками и перекрутить кровельные болты или шурупы под ключ. Они более брутальные.
Когда будете затягивать шурупы, не перекручивайте их, сломав резьбу в древесине, которая его там держит.
Ножки можно сварить из угловой конструкции для несгибаемых ножек предварительно рассмотрев вариант установки уголка с широкой полкой по длине скамейки, иначе конструкция не подойдет и просто порвется.
Ширину скамейки можно увеличить, прикрутив к ее бокам доски соответствующей толщины, либо купить материал нужной ширины изначально.
Обработайте выхлопными газами то, что лежит на земле, или купите химикаты и укройте или сгнийте через три-четыре года, если оно не под крышей. Под крышей он потом гниет).
Тренажер для удлинения ног действительно раздвигает границы в скорости и силе применения Lowkicks, Mawashe Tudan и Jodan. Это отличное упражнение для мега изоляции. Если вы используете настоящие веса, а не для галочки, он будет падать, когда вы разминаете ноги или опускаете ноги рывками в конце упражнения, если только вы не предоставите противовес или партнера, сидящего на спинке скамьи + блины на ней. В спортзале на скамью можно положить штангу или пару гирь. Вам придется что-то придумать.
Что нам дает жим лежа? Жим лежа широким хватом (Разрабатывает мышцы груди с боков — наружу. Широкая ее часть), узким хватом (Разрабатывает мышцы груди внутрь), и средним хватом. Приподнимает верх груди, делая упражнение изолированным, разгружая позвоночник, если затягивать петли планки для поднятия спины (есть еще тренажеры, когда спина опущена к низу груди). Натяни. Сдергивание гантелей (за шею и колено, за локоть или кимоно, одежду и открывая печень, селезенку, чтобы проверить ее на прочность, миновав ее шлем). Растяжка с гантелями. Трицепс – выпрямляйте руки лежа с гантелью или штангой, хотя лучше прогнуть спину на тренажере, чтобы потянуть за голову.
Если встать на него на улице, то можно принять стойку как у Елены Анатольевны (ваша стойка будет крайне жесткой и противник вас не согнет, не нужно будет держаться на близком расстоянии, когда он попытается согнуть вас и вашу голова будет лучше защищена). На улице, если ты упадешь, ты мертв. Вы не упадете, выполняя палача. Ура ката будет лучше)
