Лежать на валике по пять минут в день и уже через месяц у вас красивая осанка и здоровая спина – звучит как сказка, правда? А ведь именно это обещает японский метод доктора Тошики Фукуцудзи. В чем его суть и как правильно лежать на стержне позвоночника?
Валик для спины: в чем суть
Это небольшой, достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Тошики Фукуцудзи, японский врач, изобрел эту структуру (и упражнения с ней) после долгих исследований позвоночника.
Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» свой рост, и пришел к выводу, что это вызвано истиранием межпозвонковых дисков. Хрящ с годами теряет влагу, сморщивается, позвонки «сближаются» друг с другом. Появляются пролапсы и грыжи (часто связанные с болью), позвоночник «сморщивается» и человек становится несколько ниже ростом. Фукуцудзи придумал ролик и несколько простых упражнений, которые помогут замедлить этот процесс.
Лежа на валике, вы мягко вытягиваете позвоночник и улучшаете питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогает восстановить деформированные межпозвонковые диски, вытянуть позвоночник, запустить процессы активации в хрящах. Эффект, который обещает создатель метода, — красивая осанка (уменьшается горбинка) и здоровый позвоночник.
Но так ли это на самом деле?
Валик для спины: подводные камни и ограничения
В целом, специалисты положительно относятся к любой технике самомассажа (и валик – один из таких инструментов). «Самомассаж — полезная, нужная, а главное очень доступная процедура, — поясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги и блогер. — Может использовать различные вспомогательные средства, в том числе ролик. При самомассаже человек регулирует силу действия и продолжительность. Ролик вытягивает позвоночник и точечный массаж мягких тканей. Как и в случае с массажем, его лучше делать не менее чем через два часа после еды.
Есть и противопоказания к использованию валика – многое зависит от вашего самочувствия. «Если здоровый человек будет лежать на валике, скорее всего, это даст положительный эффект», — объясняет Наталья Новикова, врач-остеопат и автор Instagram @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик помещается под поясницу или лопатки для улучшения раскрытия грудного отдела. Но если человек с тяжелыми нарушениями опорно-двигательного аппарата ляжет на валик, это может только усугубить ситуацию. Например, человек с сильным искривлением позвоночника, с ярко выраженным наклоном. Если с помощью этого валика механически пытаются снять тугоподвижность, то они не то чтобы «выпрямляют», а еще больше «выгибают» позвоночник, усугубляя ситуацию.
Итак, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозах лежать на валике с осторожностью или вообще не лежать. Проверка проста: лягте на валик небольшого диаметра (как это сделать правильно, расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Испытываете сильный дискомфорт или выраженную боль? К сожалению, этот способ вам не подходит.
Также следует избегать лежания на гипсе, при наличии болей в спине и неврологической симптоматики, таких как стреляющая боль в конечностях, онемение и т. д. «При воспалении нервных корешков и их массаже (роликовый вид массажной техники ), отек усилится и ситуация может ухудшиться», — предупреждает Наталия Новикова.
При появлении таких симптомов стоит посетить врача. В других случаях роликовый валик может стать хорошей профилактикой остеоартроза.
Как выбрать валик
Вы можете купить готовую скалку (продается в магазинах здоровой пищи). Если вы раньше не занимались Фукуцудзи, выберите модель небольшого диаметра и не слишком жесткую. Вы уже пробовали лечебное «лежа»? Вы можете позволить себе более толстый и жесткий валик.
Впрочем, «сделать» рулон можно и самостоятельно: сверните широкое банное полотенце в тугой рулон и закрепите его скотчем по краям. Рулет должен быть длиной около 40 см. Диаметр регулируйте сами: новичкам желательно брать рулоны шириной 7-8 см, для более опытных «несушек» 9-12 см. Со временем есть смысл перейти на покупной валик с более плотной текстурой, чтобы постепенно увеличивать степень растяжения позвоночника.
Как правильно лежать на валике для спины
Эффект ролика возможен только при правильном использовании. Возможны два варианта размещения валика за спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выбирайте свой вариант в зависимости от локализации дискомфорта и ваших целей. Если у вас есть небольшой вальгус или боль в области лопаток, поместите его под лопатки. Дискомфорт в нижней части спины — поместите валик под нижнюю часть спины.
Вот как правильно расположить тело на валике: положить валик на коврик, сесть к нему спиной, вытянув ноги. Медленно опустите тело на пол так, чтобы спина (нижняя часть спины или лопатки) плотно прилегала к валу. Положите руки за голову, ладони на полу, пальцы направлены вперед, а мизинцы соприкасаются.
Вытяните ноги и поставьте стопы на ширине плеч так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были на расстоянии друг от друга. Дайте своему телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь и замерьте время — первые несколько сеансов не должны быть длиннее трех минут. Потом можно «втыкать» до пяти минут и постепенно (по одной минуте в неделю) увеличивать время до 10-12 минут.
Завершите сессию также правильно: сначала аккуратно выдвиньте руки вперед вдоль тела. Затем плавно повернитесь на бок и согните ноги в коленях. Полежите в этом положении минуту или две, позволяя позвоночнику привыкнуть. Затем примите позу младенца: положите живот на бедра, вытяните руки, коснитесь лбом пола. Оставайтесь в этом положении еще 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение. Избегайте резких движений и поднятия тяжестей в течение первых часа или двух после сеанса ролика — это может повредить позвоночник.
Важно: Если после введения валика вы испытываете сильную боль или сильный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Сходите к врачу, проверьте позвоночник — возможно, у вас какие-то аномалии в суставах. «Лежание на валике может усугубить течение болезни.
Подытожим: лежание на валике с полотенцем на спине — практика, доступная только при отсутствии серьезных отклонений в строении позвоночника. Если все сделано правильно, это улучшит вашу осанку и самочувствие в долгосрочной перспективе. Однако не ждите от валика каких-то чудес в виде мгновенного похудения (которого некоторые и ждут) — на жиросжигание и т. д. эта практика никак не влияет.
